Le yoga tibétain contre l'insomnie?

Écrit par Administrator Vendredi, 21 Août 2009 10:37

Le yoga tibétain contre l'insomnie?

28 mai 2004 – Le yoga tibétain atténuerait les problèmes d’insomnie liés aux traitements contre le cancer. Tels sont les résultats d’une étude¹ de petite envergure effectuée à Houston, aux États-Unis.

Les chercheurs de la M.D. Anderson Cancer Center ont divisé 39 patients en deux groupes. La moitié suivait un cours de yoga tibétain pendant sept semaines. L’autre n’en suivait pas.

Les chercheurs ont découvert que les patients assistant aux cours de yoga avaient plus de facilité à s’endormir, dormaient mieux et pendant de plus longues périodes, et utilisaient moins de somnifères que l’autre moitié du groupe. Par contre, aucune différence importante n’a été observée sur les plans de l’anxiété, la dépression ou la fatigue.

Le yoga tibétain enseigne des techniques de réduction de stress comme la respiration consciente, la visualisation et la méditation. Il comprend également des exercices d’étirements et de postures. Selon le Dr Lorenzo Cohen, membre de l’équipe de recherche, le yoga tibétain est particulièrement approprié dans les cas de traitements contre le cancer parce qu’il mise sur des exercices plus « légers » et ne comporte pas de postures inversées.

Source : http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Nouvelles/Fiche.aspx?doc=2004052801

Yoga et méditation: un bon effet sur la tension artérielle

Écrit par Administrator Vendredi, 21 Août 2009 10:36

Yoga et méditation: un bon effet sur la tension artérielle

16 novembre 2004 – La pratique combinée du yoga et de la méditation permettrait de réduire la pression artérielle, le rythme cardiaque et, par le fait même, le risque de maladies cardiovasculaires.

C’est la conclusion à laquelle en est venu un médecin de la Yale University School of Medicine, qui a présenté les résultats de son essai clinique, durant les American Heart Association’s 2004 Scientific Sessions.

Pour les besoins de l’étude, le D^r Satish Sivasankaran a demandé à 33 personnes – dont le tiers était atteint de troubles cardiaques – de pratiquer le yoga et la méditation pendant six semaines, à raison de trois séances de 90 minutes par semaine. À chaque séance, la combinaison thérapeutique comportait 40 minutes de yoga postural, 20 minutes de relaxation profonde, 15 minutes de respiration yoga puis 15 minutes de méditation.

Pour évaluer l’impact de ces thérapies combinées, les chercheurs ont recueilli, auprès des participants, différentes données au début de la recherche de même qu’à la fin, dont la pression artérielle, le rythme cardiaque, l’indice de masse corporelle et le taux de cholestérolémie. De plus, ils se sont servis d’un appareil à ultrasons – placé au bras des volontaires - pour mesurer leur flux sanguin.

D’après les auteurs de l’étude, non seulement l’expérience se serait avérée positive, mais elle aurait procuré des bénéfices nettement plus grands chez les patients atteints d’un trouble cardiovasculaire. Ainsi, la fonction des vaisseaux sanguins – appelée endothélium – se serait améliorée de 70 % chez ces derniers, contre 17 % chez les autres participants.

Les chercheurs, qui n’ont pu établir le lien entre ces deux thérapies et la diminution de la tension artérielle, ont également observé une baisse moyenne de neuf pulsations cardiaques par minute chez les participants, de même qu’une légère diminution de leur indice de masse corporelle.

Source : http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Nouvelles/Fiche.aspx?doc=2004111601

Le yoga pour éviter les kilos en trop?

Écrit par Administrator Vendredi, 21 Août 2009 10:35

Le yoga pour éviter les kilos en trop?

6 septembre 2005 – Le yoga n’est sans doute pas le sport le plus exigeant sur le plan cardiovasculaire, mais sa pratique régulière permettrait d’éviter de prendre des kilos à l’approche de la cinquantaine – une période de la vie généralement associée à la prise de poids.

Ce ne serait toutefois pas le yoga lui-même qui procurerait cet effet, mais le mode de vie qu’il sous-tend. Les gens qui le pratiquent auraient tendance à s’alimenter plus sainement et à faire plus d’activité physique que les autres, d’où ses bienfaits potentiels sur le tour de taille.

C’est l’hypothèse que soutiennent des chercheurs de Washington qui ont analysé les habitudes de vie de 15 550 adultes âgés de 53 ans à 57 ans, à partir de données obtenues à l’aide d’un questionnaire. Celui-ci portait sur l’activité physique, les habitudes alimentaires, la santé et l’évolution du poids des participants au cours des dix dernières années¹.

Les données révèlent des résultats positifs chez ceux qui, pendant au moins quatre ans, ont pratiqué régulièrement le yoga à raison de 30 minutes ou plus par semaine. Les personnes de poids moyen avaient perdu 1,4 kg (3,1 lb), tandis que chez les personnes faisant de l’embonpoint, la perte de poids moyenne était de 8,4 kg (18,5 lb). Par ailleurs, les sujets qui ne faisaient pas de yoga avaient pris jusqu’à 7 kg (15 lb) au cours de la même période.

Les chercheurs ont aussi observé que ceux qui pratiquent assidûment le yoga consomment, en moyenne, 11 % moins de matières grasses et 45 % plus de fruits et de légumes que les autres. De plus, le nombre d’heures consacrées à une activité physique de forte intensité – excluant le yoga – était deux fois et demie plus élevé chez ces mêmes personnes que chez ceux ne pratiquant pas le yoga.

Le principal auteur de l’étude, Alan Kristal, soutient toutefois que le lien direct entre le yoga et la perte de poids reste à démontrer. En effet, seulement 132 sujets répondaient aux critères ayant donné des résultats positifs.

Le chercheur rappelle néanmoins que d’autres études ont démontré que le yoga pouvait améliorer les capacités physiques de ses adeptes, en plus de les mener à s’alimenter plus sainement. Ainsi, d’après lui, les personnes sédentaires auraient un meilleur contrôle de leur poids en pratiquant régulièrement le yoga.

Source : http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Nouvelles/Fiche.aspx?doc=2005090166

Migraine: pourquoi pas le yoga?

Écrit par Administrator Vendredi, 21 Août 2009 10:34

Migraine: pourquoi pas le yoga?

24 mai 2007 – La pratique assidue du yoga permettrait de réduire la fréquence et l’intensité des migraines, selon une étude de l’Université du Rajasthan¹, en Inde.

Les chercheurs ont recruté 72 patients qui souffraient de migraines sans aura. Ceux qui ont pratiqué le yoga ont eu moins recours aux médicaments prescrits contre la migraine que les autres. Leurs crises étaient plus espacées et l’intensité de la douleur moins élevée, comparativement aux sujets du groupe témoin.

Les chercheurs ont aussi évalué le niveau d’anxiété et de dépression. Les participants qui faisaient du yoga se sont dits moins anxieux et moins dépressifs. Chez les sujets de l’autre groupe, on a plutôt observé une intensification de ces symptômes.

Le groupe témoin, la moitié des sujets, a suivi pendant 12 semaines des séances d’information sur les déclencheurs de la migraine. On a aussi incité ce groupe à modifier son mode vie de manière à éviter les situations qui pourraient provoquer des migraines.

Les 36 autres volontaires ont appris quelques postures et techniques yogiques de respiration (pranayama yoga), de relaxation et d’hygiène corporelle (kriya yoga). On les a invités à les pratiquer à la maison, à raison d’une heure par jour, cinq jours par semaine, pendant trois mois.

Les auteurs de l’étude pensent que le yoga peut stimuler l’activité sympathique et parasympathique du système nerveux central, ce qui permettrait de moduler la production de diverses hormones neuroendocriniennes. Selon eux, cette action aurait pour effet de favoriser un meilleur équilibre sur le plan physiologique aussi bien que psychologique.

Source : http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Nouvelles/Fiche.aspx?doc=2007052345