L’automassage, un art facile à maîtriser
L’automassage, un art facile à maîtriser
Trois gestes efficaces pour se libérer des tensions en quelques minutes.
Qui n’aimerait pas profiter d’un bon massage après une dure journée au bureau ? Quand on n’a pas le temps – ou le budget – de s’abandonner aux soins d’un ou d’une massothérapeute, il est possible, en quelques gestes, de détendre son cou, ses pieds ou son dos. Marie-Josée Latour, enseignante en massage suédois cybernétique chez Kiné-Concept, à Montréal, nous dit comment.
Pour les douleurs au cou
Un massage très simple peut éliminer bien des maux de tête qui ont pour source une douleur ou des raideurs au cou.
Avant de se masser, on fait des mouvements circulaires de la tête. On s’étend ensuite sur un tapis ou un matelas de yoga (on évite le canapé et le lit trop mous).
On place les deux mains derrière la tête, pouces vers le bas. On masse la nuque et le cuir chevelu avec les doigts, puis on descend vers la base du cou. On prend ensuite tout le cou avec les paumes, on presse délicatement avec une main, puis avec l’autre, et finalement avec les deux. On répète jusqu’à ce que les tensions soient éliminées.
La détente à vos pieds
Marie-Josée Latour conseille ce massage à toutes les personnes qui passent de longues heures debout ou qui portent des chaussures à talons hauts. Pour mieux détendre les orteils fatigués, on met dans ses chaussettes des coussinets chauffants (« hot pads » : on en glisse dans les bottes de ski les jours de grand froid) ou on enveloppe ses pieds quelques minutes dans des serviettes humides bien chaudes.
On s’installe ensuite dans un fauteuil confortable. Puis, on fait rouler sous le pied, tout le long de l’arche, une balle en caoutchouc souple (dans les magasins de jouets et les magasins à un dollar), ou une balle de tennis. Si on souhaite appliquer plus de pression, on fait le même exercice en position debout. « L’important est de savoir quand s’arrêter, prévient-elle. Un massage devrait être agréable. Vous n’avez pas à ressentir de la douleur pour qu’il soit efficace. »
Pour un massage sur des points très précis du pied, on essaie des balles plus petites ; les magasins de jouets en ont de diamètres différents.
Échec aux maux de dos
Avant et après l’automassage du dos, on s’étire en faisant des mouvements circulaires avec le bassin, comme si on faisait tourner un cerceau. Cet exercice permettra d’assouplir les muscles les tissus qui les entourent.
On se couche ensuite sur une surface ferme. On place la balle en mousse entre la colonne vertébrale et l’omoplate, à gauche, et on la fait rouler en faisant des mouvements lents et circulaires. Cela dénouera les tensions musculaires, souvent présentes à cet endroit quand on passe ses journées devant un ordinateur. On fait de même pour le côté droit. Marie-Josée Latour déconseille d’utiliser une balle de tennis, trop dure, qui risque de causer des douleurs à la colonne vertébrale. « On éloigne aussi la balle des vertèbres, plus sensibles », prévient-elle.
On peut aussi placer la balle sous d’autres points de tension du dos : juste en haut de la fossette du fessier – en haut de la crête iliaque – en prenant soin de garder la balle d’un côté de la colonne vertébrale, puis de l’autre ; ou sur le muscle pyramidal, au premier tiers supérieur de la fesse. Marie-Josée Latour propose aussi un massage latéral : on place la balle au sol et on se couche dessus, à la hauteur de la hanche. On dirige ensuite ses mouvements du côté vers l’arrière. Détente garantie ! « L’idée est simple : on recherche les points de tension, puis on utilise la balle pour les dénouer, en se servant de son poids pour contrôler la pression. On n’oublie pas qu’on ne doit jamais aller jusqu’à ressentir de la douleur », conclut Marie-Josée Latour.