Besoin de détente, de Temps pour la méditation et la relaxation ?

Comment faire pour se relaxer - Conseils rapides

Quelques conseils pour vous détendre:
Réservez du temps dans votre calendrier chaque jour : La façon absolue pour démarrer et maintenir une pratique de relaxation est en l'intégrant dans votre routine de chaque jour.
Planifiez un horaire défini une ou deux fois par jour pour votre pratique.
Vous trouverez que cela sera plus facile de s'en tenir à votre pratique si vous le faites en tout début de matinée.

Pratiquer avant d'aller dormir :
Ces stratégies peuvent vous calmer à tel point qu'elles peuvent vous rendre trés somnolent, particuliérement à quelques heures de votre coucher.
Vous obtiendrez le meilleur parti de ces stratégies, si vous pratiquez quand vous êtes complétement éveillé et alerte.

Choisissez une méthode qui fait appel à votre propre démarche :
Il n'y a pas de méthode de relaxation unique et absolue lorsque vous cherchez une méthode de relaxation. Vous devez évaluer vos besoins , vos préférences et le niveau de votre condition physique.
La méthode de relaxation que vous choisirez est celle qui résonne en vous et pourra s'adapter à votre style de vie.

Respiration profonde pour le soulagement du stress:
La méthode de la respiration profonde est un une méthode de relaxation facile.
Peu d'effort à fournir, elle peut-être pratiquée n'importe où et fournit un moyen rapide pour abaisser rapidement votre niveau de stress.
La respiration profonde est la pierre angulaire de beaucoup de pratiques de relaxation, et peut être combinée avec d'autres techniques de détente telle que l'aromathérapie et la musique.
Tout ce qu'il faut ce sont quelques minutes par jour et une place pour vous allonger.

La plupart des praticiens de la relaxation débutent la relaxation musculaire progressive par les pieds et terminent par le visage.

* Desserrez vos vêtements, enlevez vos chaussures, et installez-vous confortablement.
* Prendre un certain nombre de minutes pour se calmer, inspirer et expirer dans des respirations lentes et profondes.
* Quand vous êtes détendus et prêts à démarrer, changer votre attention sur vos pieds. Prenez le temps de vous concerntrer sur vos pieds et de les sentir se poser sur le sol.
* Lentement contractez les muscles de votre pied droit, en serrant aussi fort que vous le pouvez. Maintenez la position pendant le temps que vous compter jusqu'à dix.
* Relacher votre pied droit. Concentrez-vous sur la tension qui s'écoulait et la façon dont votre pied se sent, comme il devient mou et relâché.
* Restez dans cet état de relaxation pour un moment, respirer profondément et lentement.
* Quand vous êtes prêt, décalez votre attention sur votre pied gauche. Suivre une séquence identique que pour votre pied droit : tension et détente.
* Déplacez-vous lentement attention sur les autres parties de votre corps : les jambes, l'abdomen, le dos, le cou, le visage.
Et de même contrater et relâcher les muscles de ces parties de votre corps.

Pour le soulagement du stress, essayez les stratégies de la méditation de pleine conscience suivante:

* Body Scan Body Scanning est une technique qui attire votre vigilence et votre attention sur de nombreuses parties de votre corps.
Comme la relaxation musculaire progressive, vous commencez avec vos pieds et le travail vers le haut. Toutefois, plutôt que de contraction et de détente de vos muscles, vous vous concentrez facilement sur la façon dont chaque partie de votre corps se sent, sans les étiqueter les sensations que ce soit bon ou mauvais.

* Méditation en marchant - Vous ne devez pas être assis ou encore couché pour méditer.
En marchant, soyez axé sur chaque étape de la sensation de vos pieds touchent le sol, soyez attentif au rythme de votre respiration pendant le déplacement, sentez le vent contraire qui vient frapper votre visage.

* Manger Conscient - Essayez de manger en pleine conscience.
S'asseoir à la table et de concentrer votre attention sur le repas (pas de télévision, pas de journaux, ne pas manger sur le pouce). Mangez lentement, en prenant le temps de jouir pleinement et concentrez-vous sur chaque bouchée.

Source de l'article: http://fr.articlesnatch.com
http://fr.articlesnatch.com/Article/How-To-Relax-Yourself---Quick-Tips/727133