La Respiration

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Parmi les nombreux effets négatifs du stress, on distingue les troubles de la respiration.
En effet, plus on est stressé, plus notre respiration s’accélère, les inspirations et les expirations devenant plus courtes. Du coup on n’arrive plus à utiliser toutes nos capacités respiratoires au cours de l’inspiration et de l’expiration.

 

 

Pour régler ce problème, il y a un exercice qui permet de retrouver une respiration normale tout en favorisant la détente physique et mentale.
Il s’agit de se servir de la respiration nasale, pour mieux contrôler sa respiration, et aussi de travailler la respiration abdominale.

Voici une technique qui vous permettra de travailler votre respiration abdominale:

* adoptez une position assise ou couchée, avec le dos bien droit.
* posez ensuite la paume d’une de vos mains sur votre estomac, de manière à bien sentir les mouvements de votre ventre pendant la respiration.

On ne peut commencer l’exercice de relaxation qu’une fois que l’on contrôle la respiration abdominale.

L’exercice de relaxation consiste au ralentissement de la respiration et il se déroule en trois phases :
· Phase 1 : inspirez profondément et pendant que vous sentirez votre ventre se gonfler, comptez jusqu’à six. Vous ne devez pas arrêtez d’inspirer tant que vous n’avez pas atteint le chiffre 6.
· Phase 2 : retenez ensuite votre respiration sur trois temps ;
· Phase 3 : expirez le plus longtemps possible de ma
nière à vider votre ventre.
Recommencer l’exercice plusieurs fois en l’étendant sur une durée d’au moins cinq minutes, jusqu’à obtenir une relaxation totale.
La méthode suivante est un exercice très populaire mais qui peut vous être très utile pour commander la tension que vous ressentez et augmenter la relaxation dans votre esprit et dans votre corps.

Il serait judicieux et plus simple d’enregistrer cet exercice sur une bande que vous écouterez pendant que vous serez en train de le pratiquer plutôt que de juste le lire pour ensuite essayer de vous rappeler les différentes parties de l’exercice.
Au moment de l’enregistrement, prenez le soin de lire l’exercice lentement avec des pauses pour permettre à la relaxation de se produire pendant l’écoute de la bande.
Rappelez-vous également de n’employer la bande que lorsque vous serez dans un lieu et dans un état qui favorise la relaxation c’est-à-dire à la maison ou dans un autre endroit calme où vous ne risquez aucune perturbation et vous êtes au repos.
Par exemple, n’utilisez jamais la bande en actionnant une machine, peu importe laquelle, y compris les voitures.

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Source : http://massolog.com/200/la-respiration-2/